人生的前半段是用身體去換一切 ;
人生的後半段是用一切去換身體。
養 生 迷 思
  1. 多運動保年輕
    運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘,若每天超過60 分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、而且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1 小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
    Tips:若認為每天抽不出30 分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1 次運動10分鐘,每天 3次,也可達到每天運動 1次30 分鐘約70%的效果。可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
  2. 洗冷水澡促進循環
    天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
    Tips:若要沖澡,可使用約 37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過 40℃ 。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。
  3. 早睡早起比較健康
    這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11 點,因為晚上11點到凌晨 1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
    Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。
  4. 養生茶沒事可多喝
    養生茶也得依體質調整劑量來喝!很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
    不要將茶葉或是茶包泡太久
    茶葉浸泡過久導致茶葉會釋放過多的鉀離子,對腎臟會很致命 
    Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。
  5. 便秘要多吃水果才行
    便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
    Tips:想吃促進腸蠕動的水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水 分,對排便比較有幫助。
  6. 喝黑糖水排毒治過敏
    排毒的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
    Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。 較燥熱者則不建議,以免情況更糟
  7. 多吃魚眼睛對眼睛好
    魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A、B 群、C 、 E等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
  8. 心肌梗塞症特效方
    白背黑木耳(中藥)一兩、紅棗五個、瘦豬肉二兩、老薑兩片、水五、六碗煮成兩碗,飯前空腹服下,每天服一次連續服最多二十六天,可完全治好,每年服用兩次作為清血保養身體。(白背黑木耳是血管清道夫,此方經多方人士服用後並無副作用且花費不多,均贊不絕口,除心肌梗塞、頸動脈栓塞及輕微中風者、甚至周身酸痛等症狀一經嚐試後不適症狀立即消 除,還覺得精神百倍、身輕如燕,周身酸痛也不翼而飛。)

 

最佳蔬菜﹕
由於地瓜既含豐富的維生素,又是抗癌能手,所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
 
最佳水果﹕
10份最佳水果的排名依次是,木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
 

最佳肉食﹕
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油,有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。
 
最佳食油﹕
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油與動物油按1 比0.5至 1的比例調配食用更好。
 
最佳湯食﹕
雞湯最優,特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用,尤其適於冬春季飲用。
 
最佳護腦食物﹕
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、 松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

 
垃圾食物

油炸類食品

1、導致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
2、含致癌物質
3、破壞維生素,使蛋白質變性

 
醃漬類食品
1、導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌
2、影響粘膜系統(對腸胃有害)
3、易得潰瘍和發炎

 
加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)
1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)
2、含大量防腐劑(加重肝臟負擔)

 
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
1、食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負擔)
2、嚴重破壞維生素
3、熱量過多、營養成分低

 
汽水可樂類食品
1、含磷酸、碳酸,會帶走体內大量的鈣
2、含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐

 
方便類食品(主要指速食麵和膨化食品)
1、鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)
2、只有熱量,沒有營養

 
罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)
1、破壞維生素,使蛋白質變性
2、熱量過多,營養成分低

 
話梅蜜餞類食品(果脯)
1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)
2、鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)

 
冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)
1、含奶油极易引起肥胖
2、含糖量過高影響正餐

 
燒烤類食品
1、含大量“三苯四丙?” (三大致癌物質之首)
2、1只烤雞腿=60支煙毒性
3、導致蛋白質炭化變性(加重腎臟、肝臟負擔)

新概念

  1. 一個中心:一切以健康為中心。
  2. 兩個基本點:遇事瀟灑一點,看世糊塗一點。
  3. 三個忘記:忘記年齡,忘記過去,忘記恩怨。
  4. 四個擁有:無論你有多弱或多強,一定要擁有真正愛你的人,擁有知心朋友,擁有向上的事業,擁有溫暖的住所。
  5. 五個要:要唱,要跳,要俏,要笑,要苗條。
  6. 六個不能: 不能餓了才吃,不能渴了才喝,不能困了才睡,不能累了才歇,不能病了才檢查,不能老了再後悔!

 

珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」

『三個半分鐘』不花一分錢,可以少死多少人啊!
好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? 原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。 因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。

三個半分鐘

  1. 醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;

  2. 坐起來後又坐半分鐘;

  3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。

三個半小時

  1. 早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。

  2. 中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

  3. 晚上6 7 時 慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。

 

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