人生的前半段是用身体去换一切 ;
人生的后半段是用一切去换身体。
养 生 迷 思
  1. 多运动保年轻
    运动过度体内反而会产生过多自由基,更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度 30到60 分钟,若每天超过60 分钟,从国外研究可看出,身体的各项生理指数反而趋向不健康,像是血脂肪不降反升、而且血糖降得太低,无法维持平稳,身体会对精致食物的渴求度提高,这时若再摄取大量精致饮食,反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练,最长运动 1 小时就要停下来休息。所以一般人若将运动当成健身,就不须要运动过度。
    Tips:若认为每天抽不出30 分钟空闲来运动,那么用累积的方式也可以,国外研究也证实,1 次运动10分钟,每天 3次,也可达到每天运动 1次30 分钟约70%的效果。可利用上 班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。
  2. 洗冷水澡促进循环
    天天洗冷水澡,反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降,微血管收缩,反而会造成血液只停留在身体内部,无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩,对于脑部和心脏的压力比较大,对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。
    Tips:若要冲澡,可使用约 37 ℃ 的温水,不要太热、也不要太冷,最好不要超过 40℃ 。若想泡澡,也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度,也不可泡太久,约10分钟左右就应起来了。
  3. 早睡早起比较健康
    这招对中老年人才有用!随着年龄增长,与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早,所以中老年人会倾向早睡、早起,较符合自然生理时钟。至于年轻人,只要按照自己的生理时钟作息即可,但最好不要超过晚上11 点,因为晚上11点到凌晨 1点钟是体内生长激素分泌时间,若这时候不睡觉,正在发育的年轻人就会长不高;成年人就容易老。
    Tips:轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周 期,例如清晨才回家准备睡觉者,最好将室内控制很暗,下午起床时就不要待在昏暗室内,可出去晒太阳,或是做运动。
  4. 养生茶没事可多喝
    养生茶也得依体质调整剂量来喝!很多人以为像黄耆枸杞红枣茶可以一直喝,或随时来一杯,其实若是燥热体质,很容易因此而上火,更易有口干、便秘等现象。

    不要将茶叶或是茶包泡太久。茶叶浸泡过久导致茶叶会释放过多的钾离子,对肾脏会很致命 。  
    Tips:想要调整体质,建议先让中医师诊断身体状况,开药方后再到中药行抓药,才能达到保健的效果。
  5. 便秘要多吃水果才行
    便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动!很多人以为便秘多吃水果即可,但如苹果、番石榴等无助排便,反而加重排便困难。
    Tips:想吃促进肠蠕动的水果帮助排便,建议可吃水梨、木瓜和奇异果,这些水果富含酵素、纤维质和水 分,对排便比较有帮助。
  6. 喝黑糖水排毒治过敏
    排毒的观念太含糊,并未界定是哪种毒素;若要说黑糖的作用,那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人,喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、矿 物质,医学上没有排毒和治疗过敏的说法。
    Tips:黑糖较温补,所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑糖水喝。 较燥热者则不建议,以免情况更糟
  7. 多吃鱼眼睛对眼睛好
    鱼眼睛富含胶质,是眼睛部分结构组成所须的营养素,但眼睛的功能要健全,不光靠胶质而已,还有维生素 A、B 群、C 、 E等况且鱼眼附近多脂肪,易有海洋重金属污染的问题,建议不要吃太多。
  8. 心肌梗塞症特效方
    白背黑木耳(中药)一两、红枣五个、瘦猪肉二两、老姜两片、水五、六碗煮成两碗,饭前空腹服下,每天服一次连续服最多二十六天,可完全治好,每年服用两次作为清血保养身体。(白背黑木耳是血管清道夫,此方经多方人士服用后并无副作用且花费不多,均赞不绝口,除心肌梗塞、颈动脉栓塞及轻微中风者、甚至周身酸痛等症状一经尝试后不适症状立即消 除,还觉得精神百倍、身轻如燕,周身酸痛也不翼而飞。)

 

最佳蔬菜﹕
由于地瓜既含丰富的维生素,又是抗癌能手,所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
 
最佳水果﹕
10份最佳水果的排名依次是,木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
 
最佳肉食﹕
鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
 
最佳食油﹕
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1 比0.5至 1的比例调配食用更好。
 
最佳汤食﹕
鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。
 
最佳护脑食物﹕
菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、 松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
 


垃圾食物

油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素,使蛋白质变性
 
腌渍类食品
1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统(对肠胃有害)
3、易得溃疡和发炎
 
加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
1、含三大致癌物质之一﹕亚硝酸盐(防腐和显色作用)
2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
 
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
2、严重破坏维生素
3、热量过多、营养成分低
 
汽水可乐类食品
1、含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙
2、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐
 
方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
1、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
2、只有热量,没有营养
 
罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
1、破坏维生素,使蛋白质变性
2、热量过多,营养成分低
 
话梅蜜饯类食品(果脯)
1、含三大致癌物质之一﹕亚硝酸盐(防腐和显色作用)
2、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝)
 
冷冻甜品类食品(冰淇淋、棒冰和各种雪糕)
1、含奶油极易引起肥胖
2、含糖量过高影响正餐
 
烧烤类食品
1、含大量“三苯四丙?” (三大致癌物质之首)
2、1只烤鸡腿=60支烟毒性
3、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)

新概念

  1. 一个中心:一切以健康为中心。
  2. 两个基本点:遇事潇洒一点,看世胡涂一点。
  3. 三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨。
  4. 四个拥有:无论你有多弱或多强,一定要拥有真正爱你的人,拥有知心朋友,拥有向上的事业,拥有温暖的住所。
  5. 五个要:要唱,要跳,要俏,要笑,要苗条。
  6. 六个不能: 不能饿了才吃,不能渴了才喝,不能困了才睡,不能累了才歇,不能病了才检查,不能老了再后悔!

 

珍贵的三个「半分钟」和三个「半小时」

『三个半分钟』不花一分钱,可以少死多少人啊!
好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩,是什么道理呢?很多人白天好好的,说晚上死了,有人说,昨天我还见过他,怎么就死了呢? 原因是,他夜晚下床上厕所太快了,突然一起床,脑缺血。 因为,他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。

三个半分钟

  1. 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;

  2. 坐起来后又坐半分钟;

  3. 两条腿垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

三个半小时

  1. 早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动需适量。

  2. 中午睡半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

  3. 晚上6 7 时 慢步行走半小时,可减少心肌梗塞,高血压发病率。

 

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